Як зберегти зір: поради офтальмолога
Про профілактику зору слід подумати заздалегідь. Перші фізіологічні зміни починаються ще задовго до появи відчутних симптомів. Це пов’язано з тим, що око щодня працює майже на межі власних можливостей. Але правильна гігієна зору врятує ситуацію. Якщо ви проводите дні за комп’ютером, маєте погану спадковість або зіштовхнулися з першими віковими змінами, варто заздалегідь подбати про своє здоров’я.
Що шкодить зору
На оптичну систему впливають щоденні звички та навколишнє середовище, накопичуючись роками. Спочатку симптоми незначні. Ви відчуваєте легкий дискомфорт, пояснюючи його втомою. Згодом усе це переростає у хронічні патології.
Тривале навантаження на очі
Через надмірне зорове навантаження на близькій відстані війковий (циліарний) м’яз перебуває у стані безперервного скорочення. Це явище отримало назву спазм акомодації. Око не розслабляється і не фокусується на віддалених об’єктах швидко, як раніше. Саме це явище є основною причиною появи короткозорості у дорослих та дітей. Коли порушується природний кровообіг судинної оболонки, тканини відчувають кисневе голодування.
Вік і спадковість
Анатомічні параметри ока формуються на генетичному рівні. Товщина рогівки, глибина передньої камери та передньо-задня вісь очного яблука — усе це закладається ще задовго до народження. З віком еластичність втрачається. Кришталик ущільнюється і втрачає здатність змінювати кривизну. Одночасно з цим змінюється гідродинаміка. Це ускладнює відтік внутрішньоочної рідини. Підвищений внутрішньоочний тиск збільшує ризики появи глаукоми.
Ультрафіолет і погане освітлення
UVA та UVB хвилі проникають всередину ока, впливаючи на сітківку та структуру кришталика. У перспективі прискорюється формування катаракти. Якщо ви працюєте при тьмяному світлі, зіниця ока розширюється, а зоровий пігмент (родопсин) швидко виснажується. Під таким впливом падає контрастна чутливість ока.
Як берегти очі при роботі за екраном
Повністю відмовитися від цифрових пристроїв неможливо. Але вам варто подбати про баланс між роботою і відпочинком. Ваше основне завдання — зменшити статичне напруження ока.
Правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин інтенсивної роботи відводьте погляд від монітора. Відшукайте будь-який об’єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів). Сфокусуйтеся на ньому на 20 секунд. Навіть цієї короткої активності достатньо, щоб зняти акомодаційне напруження.
Відстань до монітора та освітлення
Загальний час перед екраном важливий. Але не меншої уваги потребує організація робочого простору. Якщо правильно розмістити екран, ви помітите покращення кровообігу шийного відділу. А спазм циліарного м’яза поступово знизиться. Дотримуйтеся простих рекомендацій:
- дисплей знаходиться на відстані 50-60 см від обличчя;
- верхній край монітора знаходиться на рівні очей або на кілька сантиметрів нижче;
- рівень освітлення збалансований із яскравістю екрана, щоб не було відблисків.
Навіть це вже зменшить напругу ока. Наприкінці першого робочого дня ви відчуєте суттєву різницю.
Профілактика сухості очей
Якщо весь час дивитися на монітор, частота кліпання часто рефлекторно падає в кілька разів. Через це ліпідний шар слізної плівки розривається, а волога з поверхні рогівки миттєво випаровується. Це і називають синдромом сухого ока. Він супроводжується неприємним відчуттям піску, печінням та почервонінням. Використовуйте спеціальні гіалуронові краплі без консервантів. Контролюйте вологість повітря в приміщенні на рівні 50% для полегшення симптомів.
Харчування та вітаміни для зору
Тканини очного яблука потребують постійного живлення на клітинному рівні. Звичайна їжа — цінне джерело для підтримки здоров’я судин та стабільного метаболізму:
- морська жирна риба насичує організм омега-3 кислотами;
- листова зелень, броколі та шпинат багаті на лютеїн і зеаксантин;
- свіжі ягоди та цитрусові містять високу дозу вітаміну С;
- гарбуз і морква є природними джерелами бета-каротину.
Біологічні добавки не замінять повноцінного харчування. Вживайте вітаміни для очей лише за рекомендацією лікаря.
Гімнастика для очей
Око складається з м’язів, які також потрібно тренувати. Для цього є спеціальні вправи для очей, які допоможуть полегшити неприємні відчуття:
- Стисніть повіки на 5 секунд. Після цього максимально швидко відкрийте очі.
- Повільно переводьте погляд вгору-вниз та вправо-вліво. Голова має залишатися нерухомою.
- Перемикайте фокус уваги з невеликої цятки на найдальнє дерево на вулиці.
- Круговими рухами кінчиків пальців промасажуйте закриті повіки без сильного тиску.
Профілактика порушень зору займає кілька хвилин. Виконуйте цю гімнастику двічі на день.
Увага! Якщо у вас міопія високого ступеня, будь-які навантаження мають бути контрольованими. Надмірний тиск або різкі рухи очних яблук можуть спровокувати зміни на сітківці.
Захист очей: сонцезахисні окуляри, лінзи, травми
Носіть лише сертифіковані сонцезахисні окуляри з маркуванням UV400 для захисту від ультрафіолету. Дотримуйтеся гігієнічних правил носіння лінз: завжди знімайте їх на ніч, щоб убезпечити око від інфекційних кератитів. Вдягайте спеціальні захисні окуляри з ударостійкого полікарбонату під час будівельних або садових робіт.
Як часто проходити огляд у офтальмолога
Регулярна діагностика зору допомагає швидко виявити найменші патологічні зміни до того. Звернутися до лікаря варто:
- пацієнтам до 40 років без скарг — один раз на два роки;
- людям віком від 40 до 60 років — щорічно з обов’язковим вимірюванням тиску;
- особам після 60 років та пацієнтам із діабетом — двічі на рік;
- тим, хто користується контактними лінзами — кожні 6-12 місяців.
Не чекайте різкого порушення якості зору чи перших симптомів патологій. Щоб пройти обстеження зору, запишіться у клініку ВІЗЕКС вже зараз.
Висновок і запис на діагностику зору у ВІЗЕКС
Здоров’я очей — результат вашого свідомого ставлення до організму. Ретельний контроль навантажень, якісна гігієна та регулярний медичний огляд дають свої результати. Довірте здоров’я очей спеціалістам. Запишіться на комплексну перевірку зору у медичному центрі ВІЗЕКС. Досвідчені офтальмологи проведуть комплексне офтальмологічне обстеження і нададуть рекомендації щодо подальших дій.
